何もしたくない日の、自分をいたわる目のケア
何もしたくない日は、体が「もう十分頑張ったよ」と教えてくれている日かもしれません。
そんな日は、自分を責めるよりも、自分のための小さなケアをしてあげてください。
とはいえ、疲れているときは動くことさえしんどいものです。
動きたくない。
考えたくない。
できればそのまま横になっていたい。
そんなときは、まずは目のケアから始めてみませんか。
スマホやパソコンで酷使した目は、知らないうちに疲れ目や眼精疲労をため込んでいます。
目を温めるケアなら、横になったままで大丈夫。
ホットアイマスクを装着するだけ。
蒸しタオルを置くだけ。
それだけなら、今のあなたにもできそうでしょうか。
今日は、布団の上でそのままできる、やさしい疲れ目ケアをご紹介します。
なぜ疲れた日は「目を温める」といいの？
疲れた日に目を温める理由
- 目の周囲の筋肉がゆるむ
- マイボーム腺が整う
- 目の乾燥を防ぎやすくなる
- 副交感神経が優位になりリラックスしやすい
東洋医学では、目は「肝」と深くつながっていると考えられています。
肝は、ストレスや緊張、頑張りすぎによる負担を受けやすいとされる場所です。
また現代医学でも、長時間のスマホやパソコン作業による眼精疲労は、自律神経の乱れや疲労感につながることがあります。
こんな症状はありませんか？
- 目がしょぼしょぼする
- ピントが合いにくい
- 画面を見るのがつらい
- 頭が重い
- 肩こりがひどい
そんなときは、目元を温めるだけでもリラックスしやすくなります。
温かさによって目の周囲の筋肉がゆるみ、副交感神経が優位になりやすくなるためです。
目は「見る」だけじゃない
現代人の目は、とても忙しい毎日を送っています。
スマホやパソコンの画面を見る。
文字を読む。
人の表情や空気を感じ取る。
普段はあまり意識しませんが、目は朝から夜までたくさんの情報を受け取り続けています。
疲れた日は、自分のことばかりに目が向きがちですが、目もまた一日よく働いていたのかもしれません。
そんな目の頑張りにも、少し目を向けてみるのもいいかもしれません。
何もしたくない日は、「目から休む」を試してみてください。
横になったままでできる疲れ目ケア3選
これからご紹介する疲れ目ケアは、すべて布団の上で横になったままできます。
その日の気分に合わせて選んでみてください。
眼球運動｜固まった目の筋肉をほぐす疲れ目ケア
スマホやパソコンを長時間見ていると、目の筋肉は同じ距離を見続けることで緊張しやすくなります。
眼球をゆっくり動かすだけでも、目の周囲の筋肉がほぐれ、疲れ目の軽減につながります。
眼球運動のやり方
- 仰向けに寝た状態で、目をそっと閉じる
- まぶたを閉じたまま、顔は動かさず、目だけをゆっくり上に向ける（3秒）
- 下に向ける（3秒）
- 右に向ける（3秒）
- 左に向ける（3秒）
- ゆっくり大きく一回転（右回り・左回り各1回）
- 最後に目をぎゅっと閉じて、ふわっと開く
所要時間は約1分。
「気持ちいい」と感じる範囲で行えば十分です。
まばたきケア｜目の乾燥を防いで眼精疲労を和らげる
スマホやパソコンを見ているとき、まばたきの回数は大きく減るといわれています。
その結果、目の表面が乾燥しやすくなり、疲れ目や眼精疲労の原因になります。
意識してゆっくりまばたきをするだけでも、涙が目全体に広がり、目を休ませることができます。
まばたきのやり方
- 目をゆっくり3秒かけて閉じる
- 3秒かけてゆっくり開く
- これを5回繰り返す
横になったままでできるので、寝る前の習慣にもおすすめです。
目を温める｜マイボーム腺を整えて疲れ目をケアする
眼球運動やまばたきケアの後は、目を温めることでさらに深くリラックスできます。
看護師として知っておいてほしいのが、「マイボーム腺」の存在です。
マイボーム腺はまぶたの縁にある小さな分泌腺で、涙の蒸発を防ぐ油分を作っています。
この働きが低下すると、
目が乾く
目が重い
疲れ目が続く
ドライアイになりやすい
といった症状につながります。
目元を温めることでマイボーム腺がやわらかくなり、目の潤いを保ちやすくなります。
「温めると気持ちいい」のには、ちゃんと理由があるのです。
また、温かさによって副交感神経が優位になり、心と体もゆるみやすくなります。
目を温める方法はいくつかあります。
今回は、横になったままでもできる3つの方法をご紹介します。
その日の気分に合わせて、できそうなものを選んでみてください。
蒸しタオル
お金をかけずに、今すぐできる
タオルを濡らして電子レンジで30〜40秒温めます。
あとは目元に置いて、目を閉じるだけ。
何も買わなくてもできる、やさしい目のケアです。
ホットアイマスク
装着するだけで目元を温める
袋から出して耳にかけるだけ。
蒸気がじんわり目元を包み込み、疲れ目や眼精疲労をやさしくケアします。
ラベンダーやローズの香り付きなら、リラックスタイムにもぴったりです。
充電式ホットアイマスク
毎日の目のケアを習慣にしたい方へ
USB充電で繰り返し使えるタイプです。
温度調節やタイマー機能付きの商品も多く、寝る前の疲れ目ケアを習慣化しやすいのが特徴です。
「疲れた日に使うお気に入り」として一つ持っておくと、自然と自分をいたわるきっかけになります。
アロマを組み合わせるとさらにリラックス
目元を温めながら、好きな香りをそばに置いてみるのもおすすめです。
ラベンダーやカモミール、ベルガモットなどの香りは、ほっと一息つきたい時間によく合います。
枕元に1滴香らせるだけでも、「今日はもう休んでいいよ」と気持ちを切り替えるきっかけになるかもしれません。
ホットアイマスクと組み合わせると、より心地よい時間になります。
疲れ目ケアをするときの注意点
次のような場合は、目を温めるよりも眼科受診を優先してください。
- 強い目の痛みがある
- 急激に視力が低下した
- 目が充血している
- 目やにが増えている
単なる疲れ目ではなく、別の病気が隠れていることもあります。
気になる症状がある場合は医療機関へ相談してください。
まとめ｜がんばれない日のやさしい目のケア
がんばれない日はがんばらなくていいんです。
目を温めるだけなら、横になったままでできます。
ホットアイマスクをつけるだけ。
蒸しタオルを置くだけ。
何もしたくない日は、まず目を休ませてみてください。
小さな目のケアが、明日の自分を少し楽にしてくれるかもしれません。
今日の自分に、まず目元から優しくしてあげてください。
今日の自分へのやさしさ
何もしたくない日は、
眼球運動1分
ゆっくりまばたき5回
目を温める5〜10分
それだけで十分です。
