運動はどこでする？初心者におすすめの場所7選｜続けやすさで選ぼう
運動を始めたいと思っても、
・ジム？
・自宅？
・公園？
「どこで運動すればいいの？」と迷う人は多いと思います。
実は、場所によって続きやすさは大きく変わります。
この記事では、
初心者でも続けやすい運動場所を7つ紹介します。
なぜ運動が必要かを先に確認したい方はこちら
体が重い・階段で息切れ…それは運動不足のサイン
- 1位 自宅運動
- 2位 公園ウォーキング
- 3位 ジム
特に続けやすいのは「自宅運動」です。
最近はオンラインでできる運動サービスも増えています。
家から出ずにヨガやストレッチができるので
運動初心者でも続けやすいです。
メリット
- 移動不要
- 15分からできる
- 人目が気にならない
運動する場所は「続けやすさ」で選ぶのが正解
まず大切なのは、
おしゃれそう
みんな行っている
ではなく、
行きやすい
気持ちが楽
無理なく習慣化できる
この3つを意識すると、失敗しにくくなります。
続かない運動は健康につながりません。
運動する場所７選
１．自宅（いちばん続けやすい）
おすすめ度
移動ゼロ
好きな時間にできる
人目が気にならない
モチベーションが下がりやすい
正しいフォームがわかりにくい
- 人目を気にせず自分のペースで運動したい
- 忙しくて時間がないけど運動したい
- 雨の日でも運動を続けたい
→忙しい方にぴったり（時短＆習慣化）
仕事や家事で時間が取れない方には、
スキマ時間にできるオンライン運動が一番続きやすいです。
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関連記事：自宅運動おすすめサービス４選
お気に入りの音楽をかけながらの
ダンスエクササイズ
YouTubeの楽しいヨガ動画
朝のラジオ体操…。
リビングがあなただけのフィットネススタジオに大変身です！
２．フィットネスクラブ・スポーツジム
おすすめ度
設備が充実している
効率よく運動できる
トレーナーに相談できる場合もある
費用がかかる
通う手間がある
- 本格的な器具でしっかり運動したい
- プロの指導を受けながら安全に始めたい
- 仲間と一緒に楽しく運動したい
→しっかり体力をつけたい方へ（ジム系）
「一人だと続かない」「効果をしっかり出したい」という方は
トレーナー付きジムが向いています。
本格的に体を変えたい方はこちら完全個室のプライベートジムRIZAP
専門的な指導で効果バツグン！
初心者は、見学や体験をして雰囲気を確認するのがおすすめです。
３．ヨガスタジオ
おすすめ度
リラックスしながら運動できる
体が硬くてもOK
心も整う
費用がかかる
通う手間がある
→体にやさしく続けたい方へ（ヨガ系）
運動が苦手な方や体が硬い方には、
ヨガスタジオやオンラインヨガが特におすすめです。
看護師としても、関節や筋肉に負担が少ない運動は長く続けやすいと感じています。
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４．公園・緑地
おすすめ度
無料でできる
気分転換になる
自然の中でリフレッシュできる
天候に左右される
人目が気になる場合がある
- 新鮮な空気を吸いながら運動したい
- 季節の移り変わりを感じながら楽しみたい
- お金をかけずに運動したい
緑に囲まれて運動すると、心も軽やか！
太陽の光を浴びて、自然とビタミンDもチャージ♪
→ウォーキングや軽い体操に最適
５．自宅オンラインレッスン
おすすめ度
家でプロ指導
安い
継続しやすい
通信環境が必要
最近一番人気の方法です。
自宅で始めたい初心者に向いています。
外に出るのが難しい方でも、
自宅でプロのレッスンが受けられます。
初心者でも安心のおうちヨガを見る
６．海・山
おすすめ度
いつもと違う場所でリフレッシュ
開放感がある
休暇がある時がいい
開放的な気分で運動したい
自然の中でリフレッシュしたい
いつもと違う特別な運動体験をしたい
じゃらんnet で探す
７．地域のスポーツ施設・体育館
おすすめ度
安い
広くて使いやすい
時間制限あり
- 地域の人たちと交流したい
- 懐かしいスポーツを再び楽しみたい
- 雨の日でも広いスペースで運動したい
久しぶりの卓球でラリーを楽しんだり、
バドミントンでナイスショットを決めたり、
みんなでバレーボール！
学生時代を思い出しませんか？
結論：初心者は「自宅＋オンライン」が最強
多くの人が挫折する理由は
移動が面倒
ハードすぎる
だからこそ、
自宅でできる運動
無理のないペース
が一番続きます。
運動を続けるには体のケアも大切です。
関連記事：呼吸法まとめ
おすすめヨガ本
健康寿命を伸ばそう
運動場所選びの比較表
| 運動場所 | 費用目安 | 初心者向け | 天候の影響 | 人との交流 | おすすめ運動 |
|---|---|---|---|---|---|
| 自宅 | 無料〜 | なし | なし | ヨガ、筋トレ、ダンス | |
| ジム | 月6,000〜10,000円 | なし | 多い | 本格的な筋トレ、スタジオプログラム | |
| ヨガスタジオ | 月6,000〜10,000円 | なし | 多い | ヨガ | |
| 公園・緑地 | 無料 | あり | 少し | ウォーキング・体操 | |
| オンラインレッスン | 月1,000〜3,000円 | なし | 少し | ヨガ・ダンス | |
| 海・山 | 交通費 | あり | 少し | 登山・ダイビング | |
| 地域スポーツ施設 | 200〜500円 | なし | 多い | 卓球・バドミントン |
運動場所選びのポイント
初心者の方は…
まずは気軽に始められて続けやすい場所がおすすめです。
自宅（まずは習慣づくりに最適）
自宅オンラインレッスン（プロ指導で安心）
ヨガスタジオ（体にやさしく続けやすい）
特に「家から出ずにできる運動」は挫折しにくいです。
予算を抑えたい方は…
お金をかけなくても、十分健康的に運動できます。
自宅・公園・屋外（無料）
地域スポーツ施設（低価格）
続けるほどコスパが良くなります。
天候に左右されたくない方は…
室内でできる場所を選びましょう。
自宅
自宅オンラインレッスン
ヨガスタジオ
フィットネスクラブ
プール・体育館
雨の日でも運動習慣をキープできます。
人との交流を楽しみたい方は…
仲間がいるとモチベーションが上がります。
フィットネスクラブ
ヨガスタジオ
地域スポーツ施設
公園でのグループ活動
楽しさ＝継続のカギです。
看護師として伝えたい健康習慣のコツ
私は看護師として15年間、たくさんの方の健康を見てきました。
その中で感じるのは、
「頑張りすぎる人ほど続かない」
ということ。
運動は気合よりも習慣です。
無理のない場所を選ぶことが、健康への近道です。
無理せず楽しく続けよう
「今日は10分だけ」「今週は2回だけ」
そんな小さな一歩で十分です。
継続こそが健康への近道です。
いろんな場所を使い分けよう
晴れた日は公園
雨の日は自宅
気分転換にスタジオ
変化があると飽きにくくなります。
安全第一で
準備運動とクールダウンを忘れずに。
体調が悪い日は休む勇気も大切です。
仲間の力を活用しよう
一人でもOKですが、
誰かと一緒だと楽しさ倍増＆継続率アップです。
よくある質問
初心者は家がおすすめです。
慣れてきたらジムを併用すると効果的です。
自宅、公園、地域の無料施設が利用できます
最初は自宅で慣れてから、公園やジムに挑戦してみましょう
無理なく週2〜3回が理想です。
まとめ
運動をする場所は
続けやすい
気軽
自分に合う
これが一番大切。
運動を始めるときは
「どこでやるか」を決めると続きやすくなります。
まずは無理のない場所から始めてみてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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