看護師が選ぶヨガ本おすすめ3選｜初心者向け

ヨガとの出会いは20代です。夜勤のある仕事だったので、自分の好きなときに、省スペースで自宅で気軽にできるヨガはわたしにぴったりでした。

自律神経を整えたい、体の不調を改善したいという要求に答えてくれます。

「からだが柔らかくないといけないんでしょう？」と思うかもしれませんがそんなことありません。現にからだのかたいわたしがゆるく続けられています。

ヨガはからだを柔らかくするためのものではありません。からだがかたい人にこそヨガをおすすめしたいです。

1. はじめてのヨガ本「やさしいヨガ4週間プログラム」

価格帯: 約1,400円
おすすめ度：
こんな人におすすめ: ヨガ初心者、DVDで動きを確認したい人

この本はわたしのファーストブックです。DVDがついているためはじめてでもわかりやすかったです。

「太陽礼拝」というものをはじめて知りました。

この本に出会い、自分のからだがとても硬いことに気づきました。

「ヨガは体の柔らかさやポーズのうまさを競うものではない、頑張りすぎなくていい」というスタンスをこの本に教えてもらい、気軽に取り組むことができました。

生活の中でも「ありのままで自然でいい、頑張りすぎなくていんだよ。」といってもらえた気分になり、心がふわっと軽くなったことを覚えています。

おすすめポイント：DVD付きで超初心者にもわかりやすい。
効果：生活の中で使わない筋肉を使い、体幹を整える。

デメリットは、4週間プログラムといいますが、3週目、4週目のレベルが上がりすぎて続かなかったことです。結局、1、2週目のシークエンスと、太陽礼拝を主にやっていました。初心者の方は無理せず1、2週目を繰り返すだけでも十分効果があると思います。

2. みんなのYOGA BOOKシリーズ

価格帯: 約1,000円前後
おすすめ度：
こんな人におすすめ: 目的別にヨガを選びたい人、可愛いイラストが好きな人

このシリーズは蔦屋書店で見つけて、イラストの可愛さに惹かれて購入しました。全部で3冊あるとあとから知り、すべて揃えました。

ヨガでぐんぐん不調が改善!

不調に合わせてヨガを選べるので、冷え性や疲れ目のヨガを選んでポーズをよく行っていました。

「健康ってどういうこと?」などコラムが秀逸で、ゆるく可愛いイラストともにヨガの背景に触れることができて、よりヨガを好きになることができました。

ヨガはどっちかって言うと東洋より。おもに西洋医療を看護師として学んできたわたしにとって、はじめは受け入れがたかったものもありましたが、今では広範囲の健康の考え方を知ることができたので本当に出会えてよかったと思います。

呼吸法がたくさんあることもこの本で知ることができました。

おすすめポイント：目的に合わせてポーズを選べる
効果：冷え性が改善、目の疲れが軽減、睡眠の質が向上

ヨガでどんどん美人になる!

痩せていることが美人につながると考えられていた世の中でしたが、ここでは「美人とはなにか?」との問いに、姿勢や、呼吸、所作など心、腸など内面にも触れており、わたしの中で美人の定義が変わりました。

「肌を美しくするポーズ」から「毒素を排泄するポーズ」、そして「しぐさが丁寧になるポーズ」「瞳がきれいになるポーズ」など美人になるという視点でヨガポーズが取り上げられています。

ヨガでみるみるダイエット!

これはシリーズの中で実はあまり読んでいませんが、体型は発生学に左右されていた!という考え方があることにびっくりしたことを覚えています。今のストレート、ウェーブ、ナチュラルなどの骨格によりスタイルが違うことに通じるものを感じます。

3. 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

価格帯: 約1,200円
おすすめ度：
こんな人におすすめ: 忙しい人、手軽に続けたい人、夜勤などの不規則勤務の人

現在、特にお世話になっているのがこの本です。ギュギュっと凝縮され、朝、昼、夕と本当にお手軽な3ポーズで体が整ってくれるので、タイパがいいです。

おすすめポイント: とにかくお手軽
効果： 生理前後の体調が安定、寝つきが良くなった、イライラが減った

更年期に入りかけ、自律神経が乱れがちになりました。この本は「ずぼら」という名前の通り、ベッドの上や椅子に座ったままできるポーズが多く、無理なく取り組めます。特に朝のポーズはからだを優しく起きるモードへシフトさせてくれるので本当に助かっています。

看護師として感じるヨガの効果

ヨガは単なる運動ではなく、心身のバランスを整える総合的なケア方法だと実感しています。

• 呼吸法：ストレス緩和に役立っています
• 自律神経の調整：季節による体調不良が軽減しました
• 姿勢改善：長時間の立ち仕事による腰痛が改善しました
• メンタルケア： 気持ちの切り替えがスムーズになりました

まわりの人にも、無理のない範囲でヨガの呼吸法や簡単なストレッチをお勧めすることがあります。薬に頼らない健康管理の選択肢として、ヨガは本当に価値があると思います。

まとめ:これからヨガを始める方へ

ヨガを続けてきて、わたしが伝えたいことは「完璧を目指さなくていい」ということです。体がかたくても、時間がなくても、自分のペースで続けられるのがヨガの良さです。

初心者の方におすすめの始め方

1. まずはDVD付きの「やさしいヨガ4週間プログラム」で基本を学ぶ
2. 慣れてきたら「ずぼらヨガ」で毎日の習慣に
3. 目的に合わせて「みんなのYOGA BOOKシリーズ」を追加

YouTubeやアプリも便利ですが、本は自分のペースでじっくり取り組めるのが魅力です。特に寝る前のリラックスタイムには、スマホの光を避けて本を見ながらヨガをするのがおすすめです。

皆さんはヨガをされていますか? おすすめのヨガ本や、ヨガを続けるコツがあれば、ぜひコメントで教えてください!

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