看護師が教える「温活」のすすめ5選 – 体を内側から温める習慣

【結論】温活はこの5つでOK

温活は難しいことをする必要はありません。
まずは次の 5つの方法を実践するだけで体は温まりやすくなります。

どれも 今日から簡単にできる温活習慣です。

この記事では
冷え性改善や健康に役立つ温活方法を分かりやすく紹介します。

私も実際に行っている方法ばかりなので、日常生活で簡単に取り入れられ、みるみるからだが整っていきますよ。

こんな悩みありませんか？

このような症状がある場合、
体が冷えている可能性があります。

冷え性の方は以下のような症状を訴えることが多いです。

そこで注目されているのが
「温活」です。

温活とは?なぜ大切なの?

温活とは、

体を温めて健康を整える生活習慣です。

体温が1℃上がると

などのメリットが期待できます。

そのため最近では
美容や健康のために温活を始める人が増えています。

今日から始められる温活習慣5つ

ここからは
自宅で簡単にできる温活方法を紹介します。

1. 朝一番の白湯習慣

2. 首・手首・足首の「三つの首」を温める

３つの首、「首・手首・足首」は太い血管が皮膚表面近くを通っているため、外側から温めることでとっても効率的に全身を温められます。

ぬくぬくストールやレッグウォーマー、もえ袖など、ファッションアイテムとしても取り入れやすいですね。

3. 根菜類やショウガを食事に取り入れる

体を温める食材をとりいれてからだの中からあたためましょう。

4. お風呂は湯船に浸かる

5. 適度な運動で筋肉をつける

特に最近人気なのが ホットヨガです。

温かい室内で運動することで

• 体が温まりやすい
• 汗をかいて代謝アップ
• 筋肉も鍛えられる

温活と運動を同時にできるのが特徴です。

ホットヨガをチェック

冷えの最終兵器・よもぎ蒸し

寒い冬、どれだけ温活をしても身体の奥が冷えたまま…そんな時期がありました。
更年期や自律神経のバランスが影響していたのか、内側からの冷えを強く感じていたのです。

そこで出会ったのが、よもぎ蒸しでした。

よもぎ蒸しは、よもぎなどの薬草を煮立てた蒸気で身体を内側から温める温活法です。
下半身からじんわり温まることで血行が促され、冷えや巡りのケアに役立つとされています。

サロンでは3,000円ほどで施術を受けることもできましたが、共用という点に少し抵抗があり、自宅用を購入することにしました。

何度か続けるうちに身体が整い、冷える感覚をほとんど感じなくなったので、内側の冷えがどうしようもない人に特におすすめです。

冷え対策の落とし穴

温活で気をつけたいのは、「外側だけ」「一時的だけ」温めること。カイロや厚着だけに頼るのではなく、体の内側から温める習慣を作ることが重要です。

また、靴下の重ね履きのしすぎは、かえって血流を悪くすることもあるので注意が必要です。

まとめ

温活は
特別なことをする必要はありません。

基礎体温の高い方ほど治癒力が高く、体調を崩しにくいことを実感してきました。

あなたも今日から一つでも、温活習慣を始めてみませんか?

体が温まると、心も前向きになりますよ。

温活と合わせて呼吸法を取り入れると相乗効果があります
呼吸法まとめ

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参考になったら、ぜひコメントで教えてくださいね。